女人吃什么能補(bǔ)充膠原蛋白？
2021-07-13 16:16:19
女人要想補(bǔ)充膠原蛋白，可以平時(shí)多吃深海魚類、紅色蔬菜、深綠色蔬菜、豆類食物等等都能有效的補(bǔ)充，而且補(bǔ)充蛋白不僅可以預(yù)防心血管病，還可以防止皮膚老化、去皺紋。接下來就為大家詳細(xì)介紹一下相關(guān)內(nèi)容。
一、女人吃什么能補(bǔ)充膠原蛋白
1、深海魚類
女人要想補(bǔ)充膠原蛋白，那么在平時(shí)就要多吃深海魚類了，特別是金槍魚和鮭魚，因?yàn)檫@兩種魚含有豐富的膠原蛋白，而這些膠原蛋白的結(jié)構(gòu)和人體極為接近，所以容易被人體辨識和吸收，并且它們都被脂肪膜包裹，可以為您的皮膚提供更好的結(jié)構(gòu)支撐。另外，深海魚類所含的脂肪含量低，多吃也不必?fù)?dān)心會(huì)引發(fā)肥胖。
2、紅色蔬菜
紅色蔬菜對于想要補(bǔ)充膠原蛋白的女人來說，是非常適合吃的食物。市場上的紅色蔬菜也不少，比如西紅柿、紅辣椒和甜菜等。女人多吃紅色蔬菜，可以美容養(yǎng)顏，讓人看上去更具有魅力，這是因?yàn)檫@類蔬菜中富含番茄紅素和維生素C，這兩種成分都具有很好的抗氧化和增強(qiáng)抵抗力的作用，可以增加皮膚中的膠原蛋白含量，美白肌膚，延緩衰老，還能起到防曬的作用。
3、深綠色蔬菜
女人要想補(bǔ)充膠原蛋白，那么在平時(shí)就要多吃深綠色蔬菜。可能很多人不太清楚哪些蔬菜屬于深綠色蔬菜，其實(shí)很好辨別，就是指它們的葉片或果實(shí)為深綠色，比如西蘭花、菠菜、牛心菜等，其所含的豐富的維生素C，可以加速膠原蛋白的生成，還能穩(wěn)定分解膠原蛋白的信使酶的活性，更為重要的是，還可以抵抗自由基對膠原蛋白的破壞，幫助女人有效抵抗衰老。
4、豆類食物
對于女人來說，補(bǔ)充膠原蛋白，豆類食物無疑是非常適合的食物之一，在平時(shí)應(yīng)該要多吃。豆類食物有很多，比如豆腐、豆腐腦、豆?jié){、豆皮等等，這些食物含有加速膠原蛋白再生的重要物質(zhì)，能夠抑制金屬蛋白酶活性。另外，多吃豆類食物也不會(huì)發(fā)胖，而且還具有雙向調(diào)節(jié)雌激素的作用，能夠有效改善女人體內(nèi)激素水平。女人多吃豆類食物，可以有效的減緩肌膚衰老速度，讓你更顯年輕漂亮。
二、膠原蛋白的作用與功效
1、可以預(yù)防心血管病。研究表明，膠原蛋白可以降低血甘油三酯和膽固醇，并可增高體內(nèi)某些缺乏的必需微量元素，從而使其維持在一個(gè)相對正常的范圍之內(nèi)，是一種理想的減肥降血脂食品。此外，膠原蛋白在協(xié)助機(jī)體排出鋁質(zhì)，減少鋁質(zhì)在體內(nèi)聚集方面也有獨(dú)特之處。鋁對人體有害，研究表明，日前逐漸增多的老年癡呆癥與鋁的攝入量有關(guān)，同時(shí)膠原蛋白有加速血紅蛋白和紅細(xì)胞生成的功效，它具有改善循環(huán)、對冠心病、缺血性腦病有利。
2、可以作為一種補(bǔ)鈣食品。膠原蛋白的特征氨基酸羥基脯氨酸是血漿中運(yùn)輸鈣到骨細(xì)胞的運(yùn)載工具，骨細(xì)胞中的骨膠原是羥基磷灰石的黏合劑，它與羥摹磷灰石共同構(gòu)成了骨骼的主體。因此，只要攝入足夠的膠原蛋白，就能保證正常機(jī)體鈣質(zhì)的攝入量，膠原蛋白可成制成補(bǔ)鈣的保健食品。
3、可以為特殊人群使用。婦科疾病的根源來自于內(nèi)分泌失調(diào)，膠原蛋白能夠改善婦科疾病的困擾，而更年期的婦女更需要膠原蛋白供給身體所需，使得更年期婦女能夠更輕松面對各種不適。
4、膠原蛋白中含有大量甘氨酸，在人體內(nèi)不僅參與合成膠原，而且還是大腦細(xì)胞中是一種中樞神經(jīng)抑制性遞質(zhì)，以產(chǎn)生對中樞神經(jīng)的鎮(zhèn)靜作用，對焦慮癥、神經(jīng)衰弱等有良好的治療作用膠原蛋白食品，在胃里可以抑制蛋白質(zhì)因胃酸作用引起的凝聚作用，從而有利于食物的消化，還有抑制胃酸和胃原酶分泌的作用，可減輕胃潰瘍患者疼痛，促進(jìn)胃潰瘍愈合。
5、膠原蛋白是身體免疫作用中負(fù)責(zé)重要功能的阿米巴細(xì)胞清掃異物的感知器，因此對預(yù)防疾病很有幫助。可提高免疫機(jī)能、抑制癌細(xì)胞、活化細(xì)胞機(jī)能、活化筋骨、治療關(guān)節(jié)炎及酸痛。
6、防止皮膚老化、去皺紋。隨著年齡的增長，膠原蛋白會(huì)逐漸的流失，從而導(dǎo)致支撐皮膚的膠原肽鍵和彈力網(wǎng)斷裂，其螺旋網(wǎng)狀結(jié)構(gòu)隨即被破壞，皮膚組織被氧化、萎縮、塌陷，肌膚就會(huì)出現(xiàn)干燥、皺紋、松弛無彈性等衰老現(xiàn)象，所以，女性補(bǔ)充膠原蛋白是一種延衰的必須。
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