含有膠原蛋白的食物有哪些，如何補充它?
2021-11-10 15:02:37
膠原蛋白有純天然保濕、美白、防皺、祛斑等功效。除了從注射中獲得膠原蛋白，還可以從食物中攝取。我們可以通過多種方式進行補充。接下來我們就具體介紹相關內容。
一、含有膠原蛋白的食物
1、豆類食品
豆類食品中含有豐富的膠原蛋白，同時還含有大量的鈣，磷，鎂等微量元素，而且豆類食品脂肪含量很低，很適合高血壓，高血脂，肥胖患者食用。
2、豬腳
豬腳是膠原蛋白含量最高的食物之一，一直受到愛美人士的追捧。豬腳除了含有豐富的膠原蛋白，還含有多種復合氨基酸和微量元素，除了美容養(yǎng)顏還有強身健脾的功效。
3、銀耳
銀耳和燕窩都是滋補佳品，因為銀耳價格低廉又被稱為窮人的燕窩。銀耳除了富含膠原蛋白，還含有多種蛋白質和氨基酸，同時銀耳中還含有一種重要的物質，銀耳多糖，銀耳多糖是一種活性物質，對心腦血管有軟化作用，可以預防心腦血管硬化等疾病，同時銀耳還有健脾的功效，對女性的雀斑，黃褐斑也有淡化的作用，因此空閑時間不妨熬一盞銀耳蓮子羹，既可以美容養(yǎng)顏又可以強身健體。
4、魚肉
魚肉中的蛋白分子非常接近人體自身產生的蛋白，因此很容易被人體吸收利用。魚肉中除了含有大量的膠原蛋白，還含有多種氨基酸和微量元素，此外魚肉還有降血壓，降血脂的功效，是高血壓、高血脂病人的首選食物。
5、魚皮
魚身體百分之80的膠原蛋白存在于魚皮當中，魚皮屬于低脂肪，低熱量，高蛋白飲食，而且魚皮的烹調方法多變，口感鮮美，是補充膠原蛋白的不二之選。
6、牛蹄筋
牛蹄筋屬于牛身上的結締組織，富含膠原蛋白。牛蹄筋脂肪含量很低，而且不含膽固醇，是美容健身人士的首選食材，同時牛蹄筋還有強身健骨，補腎養(yǎng)氣的功效。
7、海參
海參在各類山珍海味中位尊“八珍”，海參含有蛋白質，氨基酸，維生素等超過50種營養(yǎng)物質，同時還含有多種活性物質以及膠原蛋白，是珍貴的藥材和滋補佳品。
雖然這些食物中含有豐富的膠原蛋白，但是卻屬于大分子的膠原蛋白，不容易被人體吸收和利用，最后被身體吸收的只是很少一部分，并不能達到預期的抗衰效果，因此通過食物補充膠原蛋白還需要長期的堅持，抗衰絕不是一日之功，因此要做好長期奮戰(zhàn)的準備。
二、膠原蛋白的補充方法
1、口服保健品補充膠原蛋白。
近幾年口服的美容片大行其道，各種膠原蛋白藥丸、飲品紛紛熱賣。選購的重點是注意保健品中膠原蛋白的含量，此外，就吸收率而言，最昂貴的飲料大于次貴的粉末，吸收率最低的是最評價的藥丸。
2、外用保養(yǎng)品，UP膠原蛋白。
很多保養(yǎng)品的說明書中都會出現(xiàn)“膠原蛋白”的字樣，外用的保養(yǎng)品一般分為單純補充膠原蛋白和刺激自主生成膠原蛋白兩種，也有的將以上兩者相結合。常見的成分有魚子醬、海藻、魚軟骨、大豆、葛根、山毛櫸樹、橄欖葉等等。
3、醫(yī)學美容、微整形UP膠原蛋白。
所謂醫(yī)學美容、微整形方式補充膠原蛋白主要有注射法和增生法。前者就是通過針筒把膠原蛋白直接注入真皮層，后者是通過保養(yǎng)是真皮層自己增生膠原蛋白。要注意的是前者一般屬于微整形范疇，并不是終身的，一般可以保持1年左右，此后會被人體逐漸吸收代謝掉。
4、日常補充，堅持才是大道理。
多多食用膠原蛋白含量較高的食物即可，比如豬腳、魚翅、雞翅、牛筋、雞腳、魚皮等等，這些動物的皮和骨頭富含豐富的膠質，但要注意食用不要過度，以免膽固醇過高。此外，優(yōu)質的睡眠和膠原蛋白的產生也有關系。保證每晚10點到2點處于深度睡眠狀態(tài)，能促進成長荷爾蒙的分泌量增加，從而活化細胞、增生膠原蛋白。
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